myview  
 
19.10.2017 г.  
Главная arrow Успех arrow Библиотека arrow "Осмельтесь преуспеть"
Главная
My view
Астрология
Женщина
Женщина и М
Изюминки
Литера
Музыка
Психология
Самореализация
Тантра
Успех
Фэн Шуй
Форум
Кто он-лайн


"Осмельтесь преуспеть" Печать E-mail
Оглавление
"Осмельтесь преуспеть"
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Глава 12
 
 
 
 

9. Здоровье

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни.

Кто из нас не мечтает правильно питаться, иметь хоро­шую фигуру и безупречное здоровье? Согласитесь, вряд ли такие найдутся. По мнению доктора Максвелла Мольца, автора книги «Психокибернетика», мозг человека представляет собой своего рода механизм преследования целей. Таким образом, поставив перед собой конкрет­ную цель, человек обязательно достигнет ее. Например, если вы хотите, чтобы здоровый образ жизни вошел у вас в привычку, вам достаточно серьезно поработать над со­бой в течение тридцати дней. По истечении этого срока соблюдать диету и выполнять физические упражнения вам будет намного проще, чем обходиться без них.

Как правило, понятие зависимости ассоциируется в нашем сознании с чем-то негативным, однако зависи­мость может быть и позитивной. Не стоит забывать о том, что существуют не только плохие, но и хорошие привычки. Доктор Уильям Глассер, психолог и основатель школы терапевтической психологии, ввел новый термин — «позитивная зависимость». Он считает, что люди способ­ны настолько увлечься формированием своей новой лич­ности и полюбить в себе положительное «я», что у них просто не останется времени и сил на разрушительные по отношению к собственной личности действия. Открыв для себя мир здорового питания и физических упражнений, человек обретает совершенно новый смысл суще­ствования. Он способен полностью исцелить свой орга­низм от легких недомоганий, а также ослабить симпто­мы или вовсе остановить развитие тяжелых болезней. В случае если здоровый образ жизни станет для вас един­ственно возможным, вам не придется тратить огромное количество сил и энергии на мысли о том, как восстано­вить свой организм. Выходя на новый уровень физичес­кого развития, человек открывает доступ к новым эмо­циональным и духовным знаниям. Не забывайте также о том, что как только вам удастся упорядочить одну из областей своей жизни, вы автоматически достигнете гар­монии и в других сферах. Другими словами, здоровье является неотъемлемым условием достижения жизнен­ного равновесия.

 

Что представляет собой физическое благополучие?

Благополучие — это достижение человеком всех постав­ленных целей в разных жизненных сферах. Что касается физического благополучия, оно предполагает наличие совокупности определенных факторов, а именно: систе­матического выполнения индивидуальной программы физических упражнений, поддержания оптимального веса, использования различных техник снятия стресса (например, звукового воздействия). Кроме того, нам хо­телось бы подчеркнуть, что для поддержания хорошей

физической формы человеку необходимо научиться смот­реть на окружающий мир и происходящие события с изрядной долей юмора, а также постоянно стремиться к новым знаниям в области оздоровления и продления жизни. Физическое благополучие не только освободит вас от боли, но и откроет истинную радость жизни.

 

Определите свои задачи

Чтобы найти в себе силы изменить привычный рацион питания, приступить к соблюдению строгой диеты или к активным занятиям спортом, человек должен четко осо­знавать, зачем ему все это нужно. Определите свои цели и проанализируйте преимущества, которые, по вашему мнению, даст вам достижение желаемых результатов. Мы попробуем облегчить для вас выполнение этой задачи и предлагаем ответить на следующие вопросы:

■  Вы хотите избавиться от лишнего веса?

■  Ваша цель — красивая фигура и крепкие мышцы?

■  Вы стремитесь избавиться от никотиновой, алко­гольной или наркотической зависимости?

■  Вам необходимо уменьшить частоту сердечных со­кращений (пульс)?

■  Ваша цель — снизить уровень холестерина в крови?

■  Вы хотите перейти на систему здорового питания?

■  Вы нуждаетесь в повышении самооценки и измене­нии отношения к собственной личности?

■  Вы стремитесь стать более подвижным?

Без сомнения, каждый из нас, отвечая на эти вопро­сы, даст как минимум несколько утвердительных отве­тов. Так чего же мы ждем? Что удерживает нас от дости­жения цели? Подумайте, что в вашем понимании пред­ставляет собой абсолютное физическое благополучие. Закройте глаза и во всех подробностях визуализируйте свою мечту.

Мы советуем вам посвящать работе над каждой со­ставляющей здорового образа жизни не меньше месяца. Запишите стоящую перед вами задачу на листке бумаги и всегда носите его в кошельке. Внутренняя работа должна вестись ежедневно, а если это возможно, то постоянно помните о конечной цели, ради достижения которой вам приходится идти на те или иные жертвы. Спросите себя: «То, что я делаю сегодня, приближает меня к осуществ­лению моей мечты?»

По словам одного психиатра, специалиста в облас­ти борьбы со стрессом, здоровый образ жизни тре­бует от человека соблюдения всего двух простых правил: 1) никогда не класть сахар в маленькую чашку чая; 2) никогда не забывать о том, что боль­ших чашек в этом мире не бывает.

 

Дайте оценку своему здоровью

Безусловно, у любого врача существует множество мето­дов, с помощью которых он оценивает состояние здоро­вья пациента, однако мы предлагаем вашему вниманию пять способов, которые вы можете использовать само­стоятельно. Прежде чем приступить к той или иной про­грамме физических упражнений, вам необходимо про­консультироваться с лечащим врачом.

1. Сердечный ритм в состоянии покоя чем ниже, тем лучше! В среднем сердечный ритм у спортсменов, принимающих участие в Олимпийских играх, со­ставляет 36 ударов в минуту. Попробуйте измерить свой пульс на запястье или соответствующей точке на шее. В случае если вы никогда не делали этого раньше, обратитесь за помощью к друзьям. Чтобы с наибольшей точностью засечь время, восполь­зуйтесь секундомером. Схема подсчета проста: умножьте количество ударов за 6 секунд на 10, и вы узнаете свой пульс. Например, если за 6 секунд вы насчитали 7 ударов, ваш сердечный ритм равен 70 ударам в минуту, что является нормой. Ваша основная цель — снизить частоту сердечных сокра­щений, так как именно от этого зависит продол­жительность жизни человека — сердце не должно слишком напряженно работать.

Лучше всего измерять пульс утром, когда вы только что проснулись, или вечером, перед отхо­дом ко сну. Отметим, что нормальным считается диапазон от 60 до 90 ударов в минуту, поэтому если ваш сердечный ритм намного превышает макси­мальную отметку и вы как минимум год не посеща­ли лечащего врача, вам стоит сделать это сейчас.

2.  Сердечный ритм в состоянии восстановления опре­деляется путем подсчета времени, которое требует­ся организму человека на то, чтобы восстановить нормальный сердечный ритм после выполнения физических упражнений. Это может быть одна, две, десять, пятнадцать или двадцать минут, однако помните, что чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем более здоров ваш организм. Хороший инструк­тор по фитнесу или аэробике никогда не ленится лишний раз проверить, умеют ли его подопечные измерять сердечный ритм, поэтому убедитесь в том, что вашими действиями руководит настоящий про­фессионал, — когда-нибудь эти знания могут спас­ти жизнь вам или тому, кто будет находиться рядом.

3.   Соотношение жировой и костно-мышечной массы. Дэвид Старр, врач-хиропрактик, работающий со спортсменами на Олимпийских играх, считает, что идеальным соотношением жировой и костно-мышечной массы является то, при котором чело чувствует себя комфортно, прекрасно выглядит, а также способен справляться с усталостью и противостоять различным инфекциям. По его мнению, патологическим можно назвать такое состояние, когда масса тела человека на 10 процентов превышает оптимальный для него вес.

Для нормального функционирования организ­ма жизненно необходимо определенное количество жира. Для мужчин — как минимум 12 процентов от общей массы тела, а для женщин — 15 процентов. Отметим, что верхний предел количества жировой ткани для женщин — 25 процентов от общего веса. Коверт Бейли, автор книги «Стройный или тол­стый», считает данную проблему чрезвычайно ак­туальной и на своих семинарах придает особое зна­чение тестам для проверки соотношения жировой и костно-мышечной массы. На сегодняшний день подобные тесты пользуются большой популярнос­тью в оздоровительных центрах.

Врачи, как правило, используют для измерения кожно-жировой складки кронциркули, но мы хо­тели бы предложить вам не менее эффективный «домашний» способ. Итак, просто зажмите боль­шим и указательным пальцами складку кожи на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Теперь измерьте линейкой расстояние между паль­цами, то есть толщину складки. В случае если это расстояние превышает 2,5 сантиметра, у вас явно имеются лишние жировые отложения.

Проблема избыточного веса является достаточ­но серьезной. К примеру, в университете Орала Робертса, расположенном в городе Талса (штат Оклахома), несоответствие массы тела студента оптимальному для него весу может послужить причиной его отчисления. Нам удалось посетить сту­денческий городок, и в пятницу вечером мы отпра­вились в спортивный центр Кена Купера — к свое­му великому удивлению, мы обнаружили, что все залы переполнены! Студенты максимально исполь­зовали предоставленные им возможности — играли в баскетбол, волейбол, занимались плаванием, бе­гом, аэробикой и т. д. Признаемся, это было поис­тине потрясающее зрелище!

4.  Подвижность и гибкость. Чтобы выяснить, насколь­ко подвижным и гибким является ваше тело, по­пробуйте медленно наклониться вперед так, чтобы кончиками пальцев рук прикоснуться к кончикам пальцев ног. Не расстраивайтесь, если вдруг обна­ружите, что у вас ничего не получается, а новые попытки лишь причиняют боль — независимо от возраста человек способен постепенно, шаг за ша­гом растянуть свои мышцы и вновь обрести юно­шескую гибкость.

5.  Радость в нашей жизни. Как вы думаете, достаточ­но ли в вашей жизни улыбок, смеха, теплоты и удо­вольствий, то есть, проще говоря, радости? На пер­вый взгляд это может показаться незначительным, однако в действительности от количества радост­ных моментов зависит не только эмоциональное, но и физическое состояние человека. Например, смех способен одновременно снять напряжение и придать жизненную энергию. В своих удивитель­ных книгах «Анатомия болезни с точки зрения па­циента» и «Исцеляющее сердце» доктор Норман Казинс рассказывает нам о том, как благодаря сме­ху (а также витамину С) ему удалось избежать смер­ти. Жизнь человека, обладающего позитивным вос­приятием окружающего мира и самого себя, вне зависимости от обстоятельств всегда наполнена светом, радостью и весельем. Таким образом, если в данный момент вы не ощущаете этого, мы сове­туем вам начать серьезную работу по изменению мировоззрения.

Подумайте, сколько раз в день вы позволяете себе тем или иным образом повеселиться. Отме­тим, что во избежание уныния и депрессий чело­веку необходимо отвлекаться от серьезных дел и испытывать позитивные эмоции не менее десяти раз в день. Внесите в свою жизнь разнообразие, на­полните ее красками и старайтесь хорошо прово­дить время.

 

Как войти в форму?

В случае если все вышесказанное навело вас на мысль о том, что вы не в лучшей физической, а возможно, и эмо­циональной форме, не падайте духом — вы принадлежи­те к большинству. Практически каждый из нас мечтает войти в форму и выглядеть «лучше, чем сейчас», но по какой-то загадочной причине удается это лишь едини­цам. Мы предлагаем вам отличную формулу, следуя кото­рой вы непременно сможете добиться желаемого резуль­тата: «Тот, кто чувствует себя счастливым, красивым и здоровым, на самом деле счастлив, красив и здоров». Попробуйте, и вы сами заметите разницу.

Как начать заниматься спортом?

Джордж Шихан, врач-кардиолог, заядлый бегун и автор многих замечательных книг, призывает всех активно за­ниматься физическими упражнениями. Ему семьдесят один год, и он убежден в том, что спорт объединяет фи­зическое и духовное начало, позволяя человеку обрести истинную целостность. По его мнению, только в спорте можно совмещать серьезную работу с элементами игры.

Доктор Шихан заявляет: «Если вы стремитесь найти себя, воплотить в реальность свои мечты и повысить собственную самооценку — займитесь спортом».

Человек был создан не для лени — он был создан для того, чтобы развивать свой дух, развивая свое тело. 

Доктор Джордж Шихан 

Выбор программы физических упражнений

Первым шагом на пути к физическому благополучию, безусловно, является разработка индивидуальной програм­мы упражнений. В мире существует огромное разнооб­разие видов спорта. Выберите то, что вам по душе, — бег, ходьбу, катание на роликах, лыжах или коньках, аэробику (здесь есть большой выбор видеокассет со специальными программами таких знаменитостей, как Джейн Фонда, Ричард Симмонс, Джек Ла Ланн и многих других), бег на месте или даже прыжки на батуте (одно из наиболее эф­фективных упражнений, по данным военно-воздушных сил США).

Групповые занятия спортом

Что может быть приятнее, чем заниматься спортом всей семьей. Нам удалось убедиться в этом на личном опы­те — мы всегда выполняем упражнения вместе с нашими женами и детьми. Что касается детей, то уже в годовалом возрасте мы начали брать их с собой на ежедневные про­бежки в специальных детских рюкзачках. Позже они катили впереди нас на трехколесных велосипедах, и, по­верьте, большего счастья просто невозможно представить! Мы настоятельно советуем тем из вас, у кого есть люби­мые или супруги, ежедневно совершать хотя бы получа­совую совместную прогулку на свежем воздухе — это не только оздоровит организм и наполнит вас жизненной энергией, но и укрепит ваши отношения.

В случае если у вас нет компаньона для совместных занятий, задействуйте свое воображение и придумайте его. Нередко, совершая длительные пробежки и чувствуя упадок сил, мы представляем, что рядом с нами бегут лучшие друзья или знаменитости, которыми мы восхи­щаемся, — это помогает обрести второе дыхание. Во вре­мя занятий вы можете даже разговаривать со своим вооб­ражаемым партнером — в этом нет ничего противоесте­ственного.

Однако наиболее вдохновляющими и эффективными все же остаются групповые занятия спортом. Недавно один из наших знакомых пригласил нас принять участие в ежегодном марафонском забеге, который проводится в Сан-Франциско и собирает не менее ста двадцати пяти тысяч человек. Только представьте себе, сто двадцать пять тысяч человек бегут вместе по улицам города в направле­нии океана — непередаваемое ощущение!

Помните: вначале упражнения, а потом диета. Мно­гие совершают серьезную ошибку, нарушая эту последо­вательность. 

 

Коверт Бейли 

Пятидневная спортивная программа

Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали и есть ли у вас компания, для восстановления физической фор­мы вам необходимо заниматься как минимум три раза в неделю, а для достижения наилучшего результата — пять. (Если вы новичок в спорте, мы советуем вам заниматься чаще, например два раза в день по 10—15 минут, так вы быстрее укрепите мышцы и войдете в ритм занятий.) Никогда не пропускайте тренировки без последующей компенсации. Другими словами, если сегодня вы выпол­нили сокращенную программу, завтра постарайтесь удво­ить нагрузку.

Аэробные упражнения 

Аэробика, совмещающая в себе различные виды двига­тельной активности, полезна для всего организма. Термин «аэробный» заимствован из физиологии и исполь­зуется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих нормальную работу мышц. При этом в организме человека происходят биохимичес­кие реакции с участием кислорода. Всего 20 минут заня­тий в день, и вы получите заряд бодрости, энергии и хо­рошего настроения! Отметим, что источником энергии в таких процессах служат жировые отложения организма. Занимаясь по 20 минут хотя бы четыре раза в неделю, вы значительно укрепите сердечно-сосудистую и дыхатель­ную системы, тем самым делая свою жизнь не только более здоровой, но и более продолжительной.

Марафонец, которому удалось пересечь финишную черту, является победителем независимо от того, каким по сче­ту он пришел к финишу. 

Доктор Джордж Шихан 

 

Альтернативные программы

Те из вас, кому сложно выполнять энергичные, интен­сивные упражнения, могут сделать выбор в пользу более спокойных видов физической нагрузки, к которым от­носятся, например, длительные пешие прогулки. У вас появится отличная возможность оздоровить организм и полюбоваться природой. Прогулки на свежем воздухе бу­дут особенно полезны для людей, перенесших психоло­гическую травму или страдающих депрессией. Если у вас намечается свободный день (а лучше, конечно, несколь­ко), мы советуем вам выбрать один из многочисленных пеших туристических маршрутов, благодаря которому вы сможете насладиться пейзажами. Уверяем вас, такой эмо­циональный подъем и энергетический заряд способна подарить человеку только природа.

Еще один прекрасный способ снять стресс и вернуть организму утраченные силы — прогулка босиком по пля­жу. Старайтесь время от времени выбираться за город, на природу — это необходимо каждому из нас. Леса, поля горы, равнины и пляжи всегда готовы поделиться с нами своей энергией и красотой. Помните: все зависит от пси­хологического настроя и взгляда на окружающий мир — забудьте о плохом, ищите только хорошее!

Систематические занятия

Вероятно, наиболее важным и в то же время трудновы­полнимым аспектом вашей программы по оздоровлению является регулярный характер тренировок. Вы должны бороться за свое здоровье каждый день. Забудьте о пред­логах и оправданиях. Основная проблема заключается в том, что слишком многие из нас любят повторять: «Ко­нечно, спорт — это прекрасно, но у меня совершенно нет времени». «Чепуха!» — отвечаем мы, и у нас есть для этого основания, ведь, будучи не менее занятыми, чем все остальные, мы занимаемся бегом пять раз в неделю (не­редко в разных часовых поясах в силу постоянных переле­тов). Все просто — если вы хотите добиться финансового благосостояния, вам следует в первую очередь думать о прибыли, а если вы стремитесь к физическому здоровью и отличной форме, прежде всего вам необходимо думать об упражнениях.

В случае если у вас возникают трудности с ежеднев­ными занятиями, мы предлагаем вам вспомнить о том, что, поддерживая физическую форму, вы защищаете свой организм и готовите его к борьбе за выживание. В любой жизненной ситуации, будь то автомобильная катастрофа или вирусная инфекция, у человека больше шансов вы­жить и успешно восстановиться после травмы или болез­ни, если он находится в хорошей физической форме.

Таким образом, чтобы каждый день находить в себе силы для занятий спортом, человеку необходимо видеть перед собой четкую цель. Вы не станете уклоняться от выполнения упражнений, если причины, побудившие вас встать на путь здоровья, являются достаточно вескими. Итак, проанализируем, какие преимущества дают нам ре­гулярные занятия спортом:

1.  Мы лучше себя чувствуем.

2.  Наше сознание проясняется и мы готовы к умствен­ной нагрузке.

3.  Мы чувствуем внутреннюю способность ярче про­явить себя.

4.  Мы улучшаем свое психологическое и эмоциональ­ное состояние.

5.  Мы снижаем чистоту сердечных сокращений и кро­вяное давление.

6.  Мы снижаем уровень холестерина в крови.

7.  Мы увеличиваем количество белка в организме.

8.  Мы увеличиваем продолжительность собственной жизни.

9.  Мы повышаем выносливость и сопротивляемость организма.

10.  Мы снимаем напряжение, избавляемся от уныния, депрессивного состояния и стресса.

11.  Мы повышаем собственную самооценку.

Взаимосвязь

Для успешного выполнения упражнений вам следует уста­новить четкую взаимосвязь между избранной спортив­ной программой и личными целями. Так, если вы стре­митесь в первую очередь снизить вес, вам необходимо постепенно увеличивать количество подходов и нагрузку до тех пор, пока ваша цель не будет достигнута. Одна­ко старайтесь избегать чрезмерного перенапряжения и не забывайте постоянно измерять пульс. Помните о «золо­той середине» — приближайтесь к своей мечте не спеша, шаг за шагом.

Крепкие мышцы придут на смену жировым клеткам бла­годаря регулярным, но не изнурительным упражнениям. 

Коверт Бейли 

 

Главное — не переусердствовать

Любой вид физической нагрузки заставляет сердце бить­ся чаще — в этом нет ничего плохого. Однако если сердце­биение становится слишком частым, человек оказывается в опасности. Будьте осторожны — не переусердствуйте. Как мы уже говорили, прежде чем приступать к выполне­нию той или иной спортивной программы, вам необхо­димо проконсультироваться с лечащим врачом с целью выявления возможных противопоказаний. Не забывайте также о пульсе — он является главным показателем того, в какой физической форме вы находитесь в данный мо­мент и каких результатов добились при помощи упражне­ний. Основное правило — чем меньше ударов в минуту в период восстановления, тем лучше. Мы предлагаем вам простую формулу подсчета: отнимите свой возраст от двухсот двадцати, а полученное число умножьте на семь­десят процентов. Например:

1) 220 - 40 (возраст) =180;

2)  180 х 70% = 126 ударов в минуту (таким должен быть ваш сердечный ритм в ходе двадцатиминутной тренировки).

Чтобы определить, не превышаете ли вы необходи­мый уровень физической нагрузки, вы можете также выполнить следующий тест. Если в ходе тренировки вы способны сохранять привычный темп и тембр голоса, ваш сердечный ритм наверняка в норме, и наоборот, если вы чувствуете, что запыхались и не можете говорить, вам лучше остановиться и передохнуть.

 

Не переедайте

Согласно информации, предоставленной Дэвидом Старром в его книге «Новый путь к здоровью» («New Guide to Fitness»), если вы съели 10—15 картофельных чипсов и хотите избавиться от полученных лишних калорий, вам придется как минимум полчаса заниматься танцеваль­ной аэробикой. Одна порция сливочного мороженого с фруктами или орешками будет стоить вам сорокаминут­ной пробежки, при этом каждые десять минут вы долж­ны покрывать расстояние приблизительно в два кило­метра, а кусок аппетитного сдобного пирога обойдется в тридцать минут непрерывной игры в бейсбол.

Образно выражаясь, можно сказать, что обладатели лишнего веса постоянно носят за плечами рюкзак с жи­ром. Наш общий знакомый Пит Стадвик однажды от­метил, что, преодолевая расстояние в один километр, че­ловек, чей вес превышает идеальный хотя бы на один килограмм, несет на себе лишнюю нагрузку, эквивалент­ную целой тонне!

Вес среднестатистического американца в возрасте тридцати лет составляет примерно 72 килограмма. Та­ким образом, количество жировой ткани составляет 15 процентов от общей массы тела (как вы помните, это вполне допустимая норма для мужчин). Однако при ука­занном весе к сорока годам процент жировой ткани, ве­роятно, возрастет до сорока.

Информация наводит на размышления, не правда ли?

Конечно, соблюдая разумную диету и систематичес­ки выполняя индивидуальную программу физических Упражнений, человек может избежать проблем с лишним

весом. Не секрет, что большинство из нас с возрастом начинает вести малоподвижный образ жизни, но при этом нам необходимо заботиться о своем здоровье. Пра­вильный режим питания, сбалансированная диета и спорт — вот составляющие долгой и здоровой жизни. На наш взгляд, отличным примером в данном случае может служить Джек Ла Ланн, который, несмотря на свой пре­клонный возраст, выглядит и чувствует себя превосход­но. Этот удивительный человек ежедневно занимается спортом, выполняя двухчасовую программу специальных упражнений, и соблюдает строгую диету, а также управля­ет сетью достаточно прибыльных предприятий, включая спортивно-оздоровительные центры, и является ведущим популярного шоу на телевидении.

 

Новый взгляд на вопросы питания

В детстве родители всегда говорили нам, что, вставая из-за стола, мы должны оставлять тарелки пустыми. Они мотивировали это тем, что во многих странах дети голо­дают, но разве кому-то стало легче от того, что мы через силу доедали все до конца? Мы хотим сказать, что с ран­них лет нам прививалась система принудительного пи­тания, поэтому для того, чтобы сегодня следовать сба­лансированной диете, нам необходимо в первую очередь перепрограммировать собственное сознание и по-ново­му взглянуть на вопросы питания.

Каждый раз, перед тем как перекусить, попробуйте ответить на следующие вопросы: «Зачем я это делаю? Я действительно голоден или ем только для того, чтобы чем-то занять себя и справиться со стрессом?» Мы сове­туем вам всегда оценивать чувство голода по шкале от одного до десяти. Подумайте, может, вы садитесь за стол вовсе не потому, что хотите есть? Проанализируйте свое эмоциональное состояние и выявите истинные причины нездорового аппетита.

Безусловно, немаловажную роль в системе здорового литания играет подсчет калорий, однако мы должны за­метить, что многие люди не владеют достаточной инфор­мацией для того, чтобы вести его грамотно. Нам не раз приходилось общаться с людьми, которые уверяли нас в том, что вообще-то питаются правильно, но после каж­дой вечеринки, застолья или праздников набирают вес. Если вы верите в то, что за один вечер или даже за выход­ные можно прибавить в весе, вы сильно заблуждаетесь. Четыреста граммов жира — это результат потребления трех с половиной тысяч калорий. Таким образом, чтобы набрать в весе два килограмма, вы должны употребить семнадцать с половиной тысяч калорий! Получить такую «порцию» калорий за один, два или даже несколько при­емов пищи совершенно невозможно — это может только являться следствием регулярного переедания на протя­жении длительного периода времени.

Напоминаем вам, что тело человека в определенном смысле функционирует по принципам банковской сис­темы и принимает долгосрочные вклады — ежедневное потребление ста лишних калорий на протяжении года увеличит ваш вес на четыре килограмма.

Диета мудрого человека начинается у прилавка ма­газина — нельзя съесть то, что не было куплено.

И наконец, нам необходимо избавиться от убеждения, что человек способен сбросить лишний вес за неделю. Не забывайте: стремительное снижение веса наблюдает­ся преимущественно из-за потери организмом большого количества воды (в действительности, чтобы сжечь пол­торы тысячи калорий за день, вам придется совершить полуторачасовой забег со скоростью более десяти кило­метров в час).

 

Препараты для похудения

Согласно статистическим данным, только пять процен­тов из представленного на сегодняшний день ассорти­мента препаратов для похудения являются по-настояще­му эффективными. Неудивительно, что в большинстве случаев подобный способ избавиться от лишнего веса не дает никаких результатов. Диета, основанная на приеме лекарственных препаратов, представляет собой своего рода замкнутый круг — человек теряет вес, но через не­которое время непременно набирает его вновь. Как пра­вило, рекламой такого рода диет занимаются непрофес­сиональные диетологи, стремящиеся просто-напросто сбыть свой товар. Проведенные медицинские исследо­вания доказали, что данный способ снижения веса явля­ется не просто неэффективным, но и чрезвычайно опас­ным для организма и психики человека.

Некоторые используют в целях похудения мочегонные препараты, однако снижение веса в данном случае являет­ся не более чем потерей организмом большого количества жидкости — жировые клетки остаются целыми и невре­димыми. Всевозможные таблетки, микстуры и порошки, конечно, могут на короткий срок дать желаемый резуль­тат, но не забывайте, что в большинстве случаев их упо­требление приносит организму больше вреда, чем пользы.

 

Берегите здоровье

У каждого человека должен быть разработан индивиду­альный план сбалансированного питания и составлена программа физических упражнений — это залог нашего здоровья. Нам хотелось бы напомнить вам о том, что восстановить здоровье гораздо сложнее, чем регулярно предпринимать профилактические меры. Берегите свое здоровье!

Если бы ваш желудок умел разговаривать, скорее все­го, он сказал бы следующее: «Моя задача — переваривание пищи, но выбор продуктов остается за тобой». Ос­новная проблема заключается в том, что слишком мно­гие из нас позволяют своим гастрономическим предпоч­тениям определять выбор продуктов и режим питания, в то время как полноправным хозяином своей жизни является только тот, кто способен контролировать свой аппетит.

В современном обществе проблема неправильного пи­тания достигла поистине невероятного масштаба. В основ­ном это происходит из-за резкого увеличения количе­ства рекламных роликов с участием знаменитых спортс­менов и кинозвезд. Реклама внедряется в сознание наших детей, уничтожая культуру здорового питания. Даже такие герои нашего времени, как Билл Косби и Майкл Джор­дан, участвуют в рекламе продукции компаний «Coca-Cola», «Jello» и «McDonald's».

Как же приобщиться к здоровому образу жизни и ежедневно придерживаться сбалансированной диеты? Предлагаем вашему вниманию несколько советов:

1.  Сократите объем порций.

2.  Не поддавайтесь искушению перекусить между основными приемами пищи.

3.  Если у вас возникает непреодолимое желание что-нибудь пожевать, выбирайте продукты с низким со­держанием калорий.

4.  Старайтесь есть только дома — избегайте заведений общественного питания, в которых практически невозможно удержаться от соблазна.

5.  Не смотрите рекламные ролики, посвященные про­дуктам питания.

6.  Не употребляйте сахар, муку и соль.

7.  Ешьте медленно! Давно известно, что тщательное пережевывание пищи приносит человеку ощуще­ние сытости независимо от размеров порции.

8.  Визуализируйте свою цель по нескольку раз в день. Представляйте себя обладателем идеальной фигу­ры, а еще лучше, возьмите свою старую фотогра­фию, на которой сами себе нравитесь, и любуйтесь ею не менее трех раз в день.

9.  Каждый раз, когда вы собираетесь сесть за стол или перекусить, вспомните о поставленной цели и за­дайте себе вопрос: «Я действительно голоден и не помешает ли мне кусок этого вкуснейшего пирога воплотить в реальность мою мечту?»

По мнению доктора Дэвида Старра, переедание — это путь саморазрушения, ведущий к эмоциональным сры­вам, физическим недомоганиям и эмоциональным стрес­сам. Никто, кроме вас самих, не сможет помочь вам вы­браться из этого замкнутого круга. Только искреннее стремление, решимость, самоотверженность и вера в себя позволят вам изменить свою жизнь и осуществить мечты. Вы являетесь хозяином своей жизни и собственного здоровья, однако помните, что качество и продолжитель­ность вашей жизни в прямом смысле слова зависят от сбалансированного питания.

Жировые отложения это не причина, а следствие неправильного и неумеренного питания.

 

Думайте о конечном результате

Не будем забывать о том, что мы стремимся не просто избавиться от физических недугов, а обрести благополу­чие и жизненное равновесие. Майкл Виккет, известный духовный лидер, наставник и оратор, советует: «Пусть в новую жизнь вас ведут результаты, которые вы наме­рены получить». Человек верит не словам, а поступкам. Например, если вы заявляете о том, что ваша основная задача — сбросить лишний вес, подсознание не поверит в искренность этого заявления до тех пор, пока оно не будет подкреплено конкретными действиями — вам не­обходимо напряженно работать: строго соблюдать диету и с каждым днем усложнять программу физических уп­ражнений. Помните: о глубине веры и убеждений можно судить только по конечному результату.

Поверьте в то, что вы делаете

Предлагаем вашему вниманию несколько убедительных лозунгов, которые вы можете использовать с целью соб­ственной мотивации:

1. Я и только я несу ответственность за состояние своего здоровья.

2. Крепкое здоровье — это результат ежедневной работы.

3. Я обладаю абсолютно здоровым духом, разумом и телом.

4. Я чувствую себя превосходно, и так будет на протя­жении всей моей жизни.

5. Я живу полной, яркой, красочной жизнью и заря­жаю окружающих позитивной энергией.

Заручитесь поддержкой друзей

Путь к здоровью и благополучию долог и зачастую до­статочно сложен, поэтому на данном этапе человеку про­сто необходима поддержка и помощь. Мы советуем вам почаще общаться с людьми, которые разделяют ваши взгляды, ведут здоровый образ жизни и готовы поделиться с вами своим опытом, знаниями и чувствами. Ищите тех, кто будет рад оказать вам максимальное содействие, заря­дить вас энтузиазмом и энергией. Ваша главная задача — создать соответствующую атмосферу.

Пока вы еще не достигли поставленной цели, поста­райтесь в полной мере задействовать свое воображение чтобы как можно ярче визуализировать ее. Представьте, как окружающие восклицают: «Ты выглядишь просто по­трясающе! Ты так изменился и помолодел!», а ваш леча­щий врач или диетолог говорит вам: «Ваш вес и сердеч­ный ритм в норме. Сейчас вы действительно в идеальной форме. Вы будто переродились — я вижу перед собой совершенно другого человека. От души поздравляю и очень рад за вас!» Однажды вы непременно услышите эти слова уже не в своем воображении, а в реальности, и осо­знание того, что именно вы вложили их в уста окружаю­щих, доставит вам ни с чем не сравнимое удовольствие.

Спорт сегодня в моде

Если вы все еще ставите под сомнение актуальность здо­рового образа жизни, обратитесь к статистике, которая однозначно свидетельствует о том, что с каждым годом физкультура и спорт становятся все более популярными среди населения. Так, в 1960-е годы в Америке всего 25 процентов населения принимали участие в каких-либо спортивных программах, в то время как сейчас регуляр­ные занятия спортом стали нормой уже для 60 процентов американцев. На сегодняшний день заниматься спортом не только полезно, но и престижно. Люди независимо от пола и возраста с огромным энтузиазмом посещают фитнес-центры, спортивно-оздоровительные комплексы, бассейны, секции и т. д. Таким образом, при всем жела­нии вы не смогли бы найти более подходящего времени для вступления на путь здоровья. Уверяем вас, что, при­соединившись к любителям спорта, вы уже никогда не почувствуете себя одиноким, так как с каждым годом их будет становиться все больше!

 

Целители 

Как вы могли заметить, все вышесказанное относилось скорее к способам поддержания здоровья — мы расска­зывали вам о превентивных мерах, используя которые вы сводите к минимуму вероятность развития тех или иных заболеваний. Однако бывают ситуации, когда здоровье человека уже подорвано и он нуждается в лечении — сей­час нам хотелось бы поговорить именно об этом. Поня­тие «целитель» появилось лишь в конце 1970-х годов. До этого момента схема лечения была предельно проста и едина для всех — человек отправлялся к врачу, рассказы­вал ему о своей проблеме и в зависимости от сложности заболевания получал таблетки, инъекции или направле­ние на операцию. Сегодня ситуация изменилась. У нас появилось гораздо больше возможностей и альтернатив­ных методов лечения, одним из которых как раз и явля­ется оздоровление с помощью целителя.

На сегодняшний день в мире сотни тысяч людей, об­ладающих врожденным целительским даром, способных вернуть здоровье тем, кто в этом нуждается, одним при­косновением руки. Люди с подобным талантом рожда­ются в самых разных уголках нашей планеты. На наш взгляд, этот феномен, к сожалению, еще не изучен до конца, поэтому никто не может с уверенностью сказать, кого из нас судьба наделила этим чудесным даром. Воз­можно, мы с вами тоже обладаем способностью облег­чать боль и страдания других. Мы предлагаем каждому из вас попробовать раскрыть в себе этот талант.

Доктор Ольга Уоррел может служить примером одной из величайших в мире целительниц. Эта выдающаяся женщина верила в то, что ее талант был подарен ей свы­ше. Она говорила: «Результаты проведенных мною ис­следований свидетельствуют о том, что у каждого чело­века в той или иной степени присутствует врожденный Дар исцеления. Поистине уникальными способностями обладает пять процентов населения земного шара, и если вы относитесь к числу этих людей, ваше предназначе­ние — помогать не только себе, но и всем, кто в этом нуждается».

Конечно, мы не можем не отметить тот факт, что во все времена встречались люди, скептически настроенные по отношению к данному явлению, однако подлинные духовные целители всегда отвечали им следующее: «Мы способны исцелять всех, кто нуждается в нашей помо­щи, в том числе скептиков и тех, кто считает нас шарла­танами. Вам необязательно верить в существование этой высшей силы — нашей веры хватит на всех».

История из жизни Марка

«Я прибыл в Колумбию (штат Миссури), где должен был выступить с курсом лекций, однако в ночь перед выступ­лением мне не удалось сомкнуть глаз из-за резкой боли в спине. Я не мог пошевельнуться, каждое движение до­ставляло мне невыносимую боль, поэтому в шесть утра, с трудом добравшись до телефонной трубки, я обратился за помощью.

Благодаря поддержке любезно предоставленной од­ним из спонсоров программы, в рамках которой я дол­жен был читать курс лекций, меня немедленно достави­ли к врачу. После проведения полного медицинского осмотра и получения рентгеновских снимков врач ска­зал: "В одном из позвоночных дисков произошли необра­тимые дегенеративные изменения — необходимо срочно произвести вытяжение позвоночника, однако я советую вам серьезно подумать об операции и принять решение как можно скорее".

Я не являюсь большим поклонником хирургического вмешательства в функционирование организма, поэто­му решил выслушать мнение не одного, а нескольких специалистов. Переговорив с шестью врачами, в числе которых был иглотерапевт из Нью-Мехико, невролог, ортопед и три мануальных терапевта, я понял, что уже не услышу ничего нового о своем диагнозе. Ни один из них не предложил мне ничего, кроме обезболивающих пре­паратов и операции.

В конце концов я отправился домой на Гавайи, где одна моя знакомая предложила мне обратиться к одному известному целителю. Я открыто заявляю, что не имею никаких предубеждений и всегда готов к экспериментам, конечно, в случае если они не связаны с хирургическим вмешательством или наркотическими препаратами. Итак, я отправился на встречу с духовным целителем. Наш пер­вый разговор был коротким — он посоветовал мне смот­реть на заходящее солнце и по мере того, как солнечный свет будет превращаться в темноту, освободиться от всех негативных мыслей, слов и поступков (это отчасти напо­минает христианское раскаяние во всех грехах).

Я сделал так, как он сказал, и мы встретились еще раз. Во время нашей второй встречи мы очень много говорили. Я чувствовал, что целитель старается донести до меня ка­кую-то глубокую истину. Я рассказал ему о том, что бывал в Индии, и он поинтересовался, слышал ли я когда-ни­будь о таком учении, как кундалини-йога. Я знал, что эта техника йоги пришла к нам из глубины веков и состоит из сотни различных комплексов упражнений (медитации, дыхательных упражнений и т. д.), выполняя которые мож­но значительно улучшить свое здоровье.

Чтобы получить возможность приступить к занятиям с энергией кундалини, мы погрузились в глубокий транс. Пробуждаясь, эта энергия поднимается по спинномоз­говому каналу и питает всю энергетическую систему че­ловека. Целитель сконцентрировал ее на моем теле, по­звоночнике и поврежденном диске. Он сказал: "Ты увидишь яркие переливающиеся цвета, почувствуешь жар, и краски станут еще ярче".

Я находился в состоянии медитации около шести часов, по прошествии которых мой организм был полностью обновлен — я почувствовал силу исцеления. Новый рентгеновский снимок показал отсутствие патологии — врачи не верили своим глазам, поскольку с медицинской точки зрения восстановление поврежденного диска не­возможно! Они считали произошедшее настоящим чудом, хотя в действительности медицина просто обла­дает несколько искаженным и узким взглядом на про­цесс лечения. Я хотел исцелиться, я верил в то, что смогу исцелиться, и я исцелился!»

История из жизни Джека

«Однажды, отдыхая в Массачусетсе, мы с друзьями ре­шили искупаться в небольшом водоеме. Выходя на берег, я наступил на осколок бутылки, валявшийся на дне. Рана была очень глубокой и сильно кровоточила. На свою беду, мы оставили машины на главном шоссе, которое находи­лось достаточно далеко от места, где мы купались. В сло­жившихся обстоятельствах я никак не смог бы добраться туда. Тогда я вспомнил о технике, описанной в книге известного целителя из Орегона доктора Джека Шварца.

Я туго перевязал ногу полотенцем, чтобы остановить кровотечение, и, закрыв глаза, погрузился в состояние глубочайшей релаксации. Сконцентрировав свое созна­ние на процессе визуализации, я представил, что прямо перед собой вижу собственное трехмерное изображение, своего рода статую Джека Кэнфилда. Далее я заставил этот образ увеличиваться до тех пор, пока он не достиг размеров статуи Авраама Линкольна из одноименного мемориала в Вашингтоне.

Затем я представил, что подхожу к двери с табличкой "Мастерская", ведущей в помещение внутри статуи. Там я нашел мелкую проволочную сетку, ведерко с цементом, банку с краской и много других полезных вещей. Взяв все необходимое, я спустился на нижний этаж и принялся заделывать раскол, образовавшийся в статуе Джека. Когда задача была выполнена, я отложил инструменты и вышел наружу. Уменьшив собственное изображение до перво­начальных размеров, я вышел из состояния медитации.

Этот процесс длился не более двадцати минут, однако, открыв глаза и посмотрев на рану на ноге, я с изумлени­ем обнаружил, что рана полностью затянулась — на ее месте виднелся лишь аккуратный тоненький шрам. Это может показаться невероятным, но я спокойно добрался до шоссе. Я слегка прихрамывал, но, решившись насту­пить на больную ногу, понял, что совершенно не чувствую боли. На следующий день я босиком играл в волейбол!

Среди моих друзей, которые в тот день купались вме­сте со мной, был врач. Позже он признался, что испытал настоящий шок, наблюдая за происходящим. По его сло­вам, такая глубокая рана требовала нанесения как ми­нимум пяти швов и соблюдения постельного режима в течение нескольких дней. Поразительно, какие чудеса способна творить целительная энергия и сила человечес­кого сознания!»

Мы ни в коем случае не предлагаем вам, дорогие чи­татели, полностью отказаться от услуг профессионалов, напротив, своевременное вмешательство врачей неред­ко тоже творит чудеса. Однако мы хотим напомнить вам, что помимо традиционных существуют и альтернатив­ные методы лечения, которые способны помочь вам в тех случаях, когда обычная медицина бессильна. Их ис­пользование требует от человека расширения границ собственного сознания и радикального изменения вос­приятия — как только вы начнете мыслить по-новому, вы почувствуете себя новым человеком.

 

Стремитесь к всестороннему благополучию и равновесию

В начале данной главы мы уже упоминали о том, что здоровье является лишь одной из многих составляющих жизненного равновесия и благополучия, однако именно эта составляющая является едва ли не самой важной. Физически здоровый человек полон сил, энергии и жиз­нелюбия — он готов развиваться, двигаться вперед, рас­ти в духовном, умственном и социальном плане.

Сейчас мы хотим рассказать вам реальную историю из жизни Пэтти Уилсон, проживающей в округе Оранж (штат Калифорния). В юности врачи поставили ей диаг­ноз — эпилепсия. Однако всего несколько дней спустя после того, как Пэтти узнала эту страшную новость, она обратилась к своему отцу, Джиму Уилсону, который каж­дое утро неизменно совершал пробежки:

— Папа, знаешь, о чем я мечтаю? Я хотела бы каждое утро бегать вместе с тобой, но боюсь, что это может вы­звать эпилептический припадок...

— Доченька, — ответил отец, — даже если это случится, я знаю, как поступать в такой ситуации, поэтому с завт­рашнего утра мы начинаем бегать вместе.

И с этого дня каждое утро Пэтти бежала рядом с от­цом — это доставляло им обоим огромную радость. При­ступов у девочки не было, поэтому в один прекрасный день она призналась отцу:

— Папа, знаешь, о чем я мечтаю теперь? Я хотела бы побить мировой рекорд среди женщин в марафонском беге.

Отец немедленно заглянул в Книгу рекордов Гиннесса и обнаружил, что самое большое расстояние, которое когда-либо преодолевала женщина-бегунья, равняется восьмидесяти милям. Пэтти долго решалась и наконец однажды с уверенностью заявила: «Я побегу из округа Оранж в Сан-Франциско» (дистанция — четыреста миль!). Впоследствии она собиралась также совершить пробег до Портленда (более полутора тысяч миль!) и Сент-Луи­са (около двух тысяч миль!). Однако даже на этом Пэтти не хотела останавливаться и приняла решение добежать до Белого дома в Вашингтоне (дистанция — более трех тысяч миль!).

Пэтти не только ставила перед собой великие цели, но и была преисполнена энтузиазма. Она считала, что такое заболевание, как эпилепсия, доставляет человеку некоторые неудобства, однако ей удалось найти в себе силы и направить свою энергию на мысли о том, что она приобрела, а не потеряла, услышав этот приговор.

Когда она бежала в Сан-Франциско, на ней была наде­та футболка с надписью «Я люблю эпилептиков». В этом забеге ее сопровождал отец, который всю дорогу бежал рядом с ней, и мать, которая следовала за ними в фургон­чике на случай, если с дочерью что-нибудь произойдет. Вот это семья, не правда ли? Именно такими должны быть отношения между близкими людьми — исполнен­ными любви, веры и взаимопонимания!

Будучи студенткой-второкурсницей, Пэтти отправи­лась в Портленд, и именно в этом забеге благодаря стара­ниям однокурсников, которые нарисовали огромные плакаты в ее поддержку, она нашла свой девиз — «Беги, Пэтти, беги!» (позже в свет выйдет книга с таким назва­нием, написанная самой Пэтти). Однако по дороге в Портленд с ней случилось несчастье — она сломала лодыжку. Врач настоятельно советовал девушке закончить пробег.

—  Во избежание более серьезных травм необходимо немедленно наложить гипс! — воскликнул он.

Но Пэтти ответила:

— Доктор, вы не понимаете, о чем меня просите! Это не просто каприз — я делаю это уже не столько для себя, сколько для тех, кто нуждается в моей поддержке. Я долж­на довести начатое дело до конца, чтобы доказать миру что эпилепсия не является синонимом полной беспомощ­ности. Нет ли какого-нибудь другого выхода?

Тогда врач предложил ей просто туго перевязать ло­дыжку.

— Наступая на ногу, вы будете испытывать невыноси­мую боль, и, кроме того, на этом месте образуются вол­дыри, — предупредил он.

Пэтти, не раздумывая, согласилась.

Последнюю милю она преодолела вместе с губернато­ром Портленда. Заголовки газет гласили: «Выдающаяся бегунья Пэтти Уилсон закончила свой удивительный марафон в поддержку больных эпилепсией в день своего семнадцатилетия!»

Пэтти бежала практически без остановок в течение долгих четырех месяцев и наконец оказалась в Вашинг­тоне, где руку ей пожал не кто иной, как президент Со­единенных Штатов Америки. «Я просто хотела дать людям понять, что даже с эпилепсией человек может достичь всего, о чем мечтает, и вести нормальный образ жизни», — призналась ему Пэтти.

Когда несколько дней назад Марк рассказал эту исто­рию на семинаре, к нему подошел один из слушателей и представился: «Меня зовут Джим Уилсон, только что вы рассказали о моей дочери Пэтти». Глаза этого мужествен­ного человека были полны слез. От него Марк узнал, что благодаря усилиям Пэтти удалось собрать достаточное количество денег на открытие почти девятнадцати супер­современных эпилептических центров по всей стране.

Если Пэтти Уилсон смогла сделать так много, распо­лагая столь небольшими физическими возможностями, представьте, каких высот можете добиться вы, находясь в полном здравии!

 

 

 
След. »
 
Изюминки

Сарита, Ошо - Тантрическая любовь"Однажды умирал суфий. Его ученики решили узнать тайну его жизненного счастья. Они ни разу не видели его грустным. Они попросили его открыть тайну, он засмеялся и ответил: «Каждое утро я громко зову себя по имени, а затем говорю: "Сегодня наступил новый день. Ты хочешь быть счастливым или несчастным?" Затем я жду ответа и произношу его вслух. Я никогда не решал быть несчастным. Каждое утро я выбирал счастье. Теперь вы знаете мою тайну".
Читать
        Купить в Болеро

 

 
Последние новости на сайте










Powered by Mambo 4.5.1


Rambler's Top100 Женский портал, женских каталог, все для женщин! История изменения тИЦ